wszystko o treningu

[...] co do "czita" to tak go nazwać nie moge, chyba, że deser, ale kcal wpadło mniej więcej tak czy siak kcal było nisko. Bałem sie, że popłyne z żarciem po tym posiłku , ale wszystko było w porząku jestem bardzo zadowolony, potrafiłem sie powstrzymać. Dziś mija 3ci tydzień redu, myśle, że przede mną 5 jeszcze. Nie chce zachwalać ale forma na [...]

[...] Dzisiaj wypilem troche za mało wody bo moze ze 3 litry... ale od jutra juz bedzie w porzadku. Biore samochod i jade po kilka zgrzewek mineralki hehe;d Trening: Techniczny... wszystko wykonane porzadnie i tak jak zamierzylem. Dzisiaj na razie bez aerobow bo nie mam rowerka u siebie na silce. Kupuje karnet na normalnej silowni i od czwartku [...]

A wiec jestem juz po omlecie (10:50), ktory dzisiaj smakowal rownie wysmienicie jak wczoraj... o 12 lece na silke... jakies 10 minut temu walnalem porcje WF i normalnie wszystko mnie swedzi... masakra... przynajmniej wiadomo, ze dziala... ah ta beta alanina:PP Dzykuje sie kolejny porzadny trening... dzisiaj Plecy i Tric, a wiec bedzie sie [...]

[...] mocy i chodziłem do WC co 45 min. 4 dzień: jedna tableta o 9 druga o 16. Lecz już nie taka aktywność jak wcześniej. 5 dzień: dwie tablety o 10. Trening od 11:30 – wszystko super, pełen energii i SUPER samopoczucie. Godzina 15 samopoczucie uległo drastycznej zmiany na gorsze ;(( Nie wiedziałem czy brać trzecia tablete. Wziąłem i [...]

[...] ilości jedzenia ( i stałej dawki ww ) i dziś są nieco zaskoczone ;-) o ile zawsze zostawiałam sobie część jedzenia które biorę do pracy na - po treningu, tak dziś wessałam wszystko - potem z pracy na trening, na chwilę jeszcze do pracy i szybko do domu bo głodno było dość ;-) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-03-25 18:57:20 [...]

[...] na tym instruktazowym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio&feature=player_embedded Komentarz Mialem troszke problemow natury osobistej, ale na szczescie wszystko sie ulozylo :). Jutro troche luzniej + trening silowy, wiec postaram sie o dokladna wypiske. Bardzo podobal mi sie ten kompleks ze sztangielkami - pierwszy raz [...]

[...] ona dziala ,ją 'zaspokajasz' i za bardzo nie przeginasz pały - doputy pozwla Ci robic co tylko chcesz! pozytywne myslenie,nie stresowanie sie,relax,dobra szama itd - to wszystko sprzyja temu czym sie zajmujemy jak jeszcze szame mzona zanidbac ale jak zaniedbasz psyche - skonczy sie zle! zaczynajac od kortzyolu wiecej kortzyolu mnije [...]

Panowie, bardzo dziękuję za motywacyjne "kopniaki" w kościsty tyłek! :) Teraz nie pozostaje mi nic, tylko kontynuować walkę o lepsze. Od dzisiaj przenosząc jednak notatki z czerwonego zeszytu - tutaj. No właśnie tak się ciągle zastanawiam nad tym planem. Z jednej strony i tak uważam, że dużym sukcesem było odważenie się podjęcia tak radykalnych [...]

[...] Nie jestem w stanie na bieżąco patrzeć na pracę serca/czas. Jutro jakoś zrobię te hiity, ale obawiam się, że będzie kiepsko z utrzymaniem tętna w granicach 150 przez te 25 minut. Przekonamy się jak mi poszło, gdy będę miał dane na komputerze. To na razie wszystko, good night and good luck Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-07-29 20:13:37

[...] i doszedłem do wniosku, że wypadałoby zwiększyć ilość interwałów, skoro już ustaliłem, że najbardziej pasują mi hill sprinty. Zapomniałem napisać o nodze- wszystko wygląda coraz lepiej,bólu na treningu już praktycznie w ogóle nie ma; po ćwiczeniach czuję przez pół godziny "że coś tam było", a nie "że coś tam [...]

[...] progresją co tydzień, kontynuacja hp 3-4 serie szrugsów z wspięciem na palce na dobicie czworobocznych Hip thrust- dobicie tyłka, 3-4 serie po 8-12 powtórzeń na 1 ciężarze (wszystko 1 sztangą na podobnym ciężarze, wiec oszczędza mi to czas) Dzień dobry na maszynie Dwugłowe na maszynie łydki. Środa- Klatka, piersiowe, przód i lekko bok [...]

[...] 2011-02-01 10:07:08 Glutamina przydaje się w poparzeniach, chemioterapii, sepsie, hiv... W normalnych warunkach nie przekracza to efektu placebo; spokojnie uzupełnisz sobie wszystko porcją białka. 30-40 gram glutaminy po treningu (a tyle trzeba według propagatorów teorii o jej skuteczności) jest znacznym, ale przy tym bezsensownym, wydatkiem. [...]

[...] Generalnie jestem w kropce bo nie wiem czy rozpocząć treningi (napewno zmodyfikowane bo nacisk na stopę odpada) czy dopóki nie wyleczę wszystko odstawić żeby sobie nie zaszkodzić. Być może mam tylko coś naciągnięte, bo boli mnie ta stopa gdzie wcześniej narzekałam na łydkę. Może mądre głowy coś poradzą? :-? [...]

[...] WPC 4. 160g kurczaka + 70g ryżu 5. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g kokosowy Dziś tylko 5 posiłków z racji tego że wczoraj się nażarłem i późno dziś wstałem... zresztą skończyłem jeść o 2 w nocy więc rano jeszcze wszystko się trawiło i nie byłem głodny... a bez sensu wpychać w siebie na siłę :-/ /SFD/2016/10/14/1ef7917833294ea0bea714d57752e26d.jpg

Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]

[...] i przy kulturystyce i przy sportach walki) zajmuje wymiataniem wolnych rodnikow." - hehe, kulturystyka to jest fabryka kortyzolu, treningi siłowe to fabryka kortyzolu, wszystko jak sam powiedziałeś jest swoistą faryką kortyzolu, chodzi mi tylko o to że w porównaniu do treningu siłowego kulturystyka ze swą produkcją kortyzolu powinna już na [...]

### Dzień 43-49/70 - 22-28 listopad ### Trochę mnie nie było, bo nie miałem czasu na wypiski. Wszystko idzie jak w najlepszym porządku. Dietę trzymałem z małym wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc [...]

demolob Na żywo podobno wyglądam na wiekszego niż na zdjęciach Do końca kwietnia planuje masę, wiec 2 paczki muszą pójść właśnie do końca kwietnia, bo ciężko mi będzie o poprawę wyników siłowych na redukcji. Chociaż przyznam, że w zeszłym roku kilka wyników poprawiłem nawet na redukcji. Plan mam na razie taki: - styczeń-luty będę jechał w MC [...]

[...] klatka lżej, - reszta normalnie, - czas trwania: 4-5 tygodni SPECKA NA KLATKĘ Trening ułożony przeze mnie na podstawie wielu wersji specek dostępnych na necie. Dobrałem wszystko indywidualnie pod siebie, dlatego w treningach klatki znajdują się ćwiczenia, które lubię i te, które odpowiadają moim słabym stroną. W każdym treningu klatki [...]

### DZIEŃ 4 - 5 styczeń ### Czwartek. Już myślałem, ze na studiach wszystko się ustabilizowało, oddam projekty, zaliczę ostatni egzamin i podejdę pod obronę, a tutaj jednak zonk. 25 stycznia mam termin obrony, a zaległy egzamin ustawili na 26 stycznia %-) Póki co walczę o przyspieszenie egzaminu, lub opóźnienie obrony... ech... Popołudniu workout, [...]